অন্ধকারে ফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে সতর্ক করলেন বিশেষজ্ঞরা

ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিছানায় শুয়ে স্মার্টফোন ব্যবহার করা এখন অনেকেরই দৈনন্দিন অভ্যাস। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে ফোনের উজ্জ্বল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে তা চোখের জন্য সাময়িক সমস্যার কারণ হতে পারে।

সাম্প্রতিক বিভিন্ন গবেষণা ও বিশেষজ্ঞ মতামত অনুযায়ী, অন্ধকারে মাত্র ১৫ মিনিট স্মার্টফোন ব্যবহার করলেও কিছু মানুষের ক্ষেত্রে ‘ক্ষণস্থায়ী স্মার্টফোন অন্ধত্ব’ (Transient Smartphone Blindness) দেখা দিতে পারে। যদিও এটি সাধারণত স্থায়ী ক্ষতির কারণ নয়, তবুও হঠাৎ দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা হয়ে যাওয়ার অভিজ্ঞতা উদ্বেগের সৃষ্টি করতে পারে।

আরও পড়ুন: কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক ৬টি মসলা, কী বলছে গবেষণা?

গবেষণায় যা পাওয়া গেছে

হিমালয়ান জার্নাল অব অফথালমোলজি-তে ২০২৪ সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, যখন একটি চোখ উজ্জ্বল স্ক্রিনের আলোতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং অন্য চোখ অন্ধকারে থাকে, তখন এই সমস্যা দেখা দিতে পারে।

আরও পড়ুন: খেয়েই বসে থাকবেন না! মাত্র ১০ মিনিট হাঁটলেই মিলতে পারে ৫টি বড় স্বাস্থ্য উপকার

এটি সাধারণত ঘটে যখন কেউ একপাশে কাত হয়ে শুয়ে ফোন ব্যবহার করেন এবং একটি চোখ বালিশ বা অন্য কিছুর কারণে আংশিকভাবে ঢাকা থাকে। ফলে একটি চোখ আলোতে এবং অন্যটি অন্ধকারে অভিযোজিত হয়। ফোন ব্যবহার বন্ধ করার পর দুই চোখের প্রতিক্রিয়ায় সাময়িক অসামঞ্জস্য দেখা দেয়, যার কারণে একটি চোখে ঝাপসা দেখা বা সাময়িক দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পেতে পারে।

চিকিৎসকদের মতে, এ ধরনের সমস্যা দেখা দিলে সাধারণত ১০ থেকে ১৫ মিনিটের মধ্যে দৃষ্টিশক্তি স্বাভাবিক হয়ে যায় এবং দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতির কোনো প্রমাণ এখন পর্যন্ত পাওয়া যায়নি।

চোখের ওপর বাড়ে চাপ

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সম্পূর্ণ অন্ধকারে ফোন ব্যবহার করলে চোখের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখ শুষ্ক হয়ে যেতে পারে এবং অস্বস্তি বাড়তে পারে। কারণ, স্ক্রিন ব্যবহারের সময় মানুষ স্বাভাবিকের তুলনায় কম পলক ফেলে।

নীল আলোতে ব্যাহত হতে পারে ঘুম

চক্ষু বিশেষজ্ঞদের আরেকটি উদ্বেগের বিষয় হলো স্মার্টফোনের নীল আলো (Blue Light)। রাতের বেলায় এই আলোর সংস্পর্শে এলে শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমে যেতে পারে, যা স্বাভাবিক ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ফলে ঘুমাতে দেরি হওয়া, ঘুমের মান কমে যাওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

কী পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা?

বিশেষজ্ঞদের মতে—

• সম্পূর্ণ অন্ধকারে ফোন ব্যবহার না করাই ভালো।
• ঘরে পর্যাপ্ত আলো রেখে স্মার্টফোন ব্যবহার করা উচিত।
• সন্ধ্যার পর স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়ে রাখা যেতে পারে।
• ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোন বা অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস দূরে রাখা ভালো।
• দীর্ঘ সময় স্ক্রিন ব্যবহারের ক্ষেত্রে নিয়মিত বিরতি নেওয়া প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, স্মার্টফোন আধুনিক জীবনের অপরিহার্য অংশ হলেও সচেতন ও পরিমিত ব্যবহার চোখের স্বাস্থ্য এবং ঘুমের মান দুটিই ভালো রাখতে সহায়তা করতে পারে।