চুল পড়া কমাতে সকালে মেনে চলুন ৭ অভ্যাস, উপকার পেতে পারেন সহজেই

চিরুনি দিয়ে চুল আঁচড়াতে গিয়ে একগুচ্ছ চুল উঠে আসা কিংবা গোসলের সময় ড্রেনে চুল জমতে দেখে অনেকেই দুশ্চিন্তায় পড়েন। চুল পড়ার সমস্যা নারী-পুরুষ উভয়ের মধ্যেই দেখা যায়। তবে চুল পড়ার পেছনে শুধু একটি কারণ দায়ী নয়। মানসিক চাপ, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব, পুষ্টির ঘাটতি, হরমোনের পরিবর্তন এমনকি চুলের যত্ন নেওয়ার ভুল অভ্যাসও এর কারণ হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, চুলের যত্ন নিতে দামি প্রসাধনী ব্যবহারের পাশাপাশি প্রতিদিনের জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। বিশেষ করে সকালের কয়েকটি সহজ অভ্যাস মাথার ত্বক সুস্থ রাখতে, চুল ভেঙে যাওয়া কমাতে এবং চুলের স্বাভাবিক বৃদ্ধি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

আরও পড়ুন: আজ আন্তর্জাতিক সিঙ্গেল দিবস

চুলের যত্নে সকালে যে সাতটি অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন, সেগুলো জেনে নেওয়া যাক।

১. ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করুন

আরও পড়ুন: আজ শহীদ নূর হোসেন দিবস

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস শরীরের পানির চাহিদা পূরণে সহায়তা করে। চুলের গঠন মূলত কেরাটিন নামের প্রোটিন দিয়ে তৈরি। শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দিলে চুল শুষ্ক ও ভঙ্গুর হয়ে যেতে পারে।

যদিও শুধু পানি পান করলেই চুল পড়া বন্ধ হয় না, তবে শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পানি প্রয়োজন। তাই সকালে ঘুম থেকে উঠে পানি পান করুন এবং সারাদিন নিয়মিত পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

২. চুলের জট ছাড়ান ধীরে ও সতর্কভাবে

ঘুমের মধ্যে নড়াচড়ার কারণে সকালে চুলে জট তৈরি হতে পারে। তাড়াহুড়ো করে চিরুনি চালালে চুল ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।

এ ক্ষেত্রে চওড়া দাঁতের চিরুনি ব্যবহার করা ভালো। চুলের নিচের অংশ থেকে ধীরে ধীরে জট ছাড়িয়ে ওপরের দিকে এগিয়ে যান। বিশেষ করে লম্বা ও কোঁকড়ানো চুলের ক্ষেত্রে বাড়তি সতর্কতা প্রয়োজন। প্রয়োজনে উপযোগী হেয়ার কন্ডিশনিং পণ্য ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখতে হবে, অনেক সময় চুলের গোড়া থেকে ঝরে পড়া এবং চুল মাঝখান থেকে ভেঙে যাওয়ার বিষয়টি এক মনে হলেও দুটির কারণ আলাদা।

৩. কয়েক মিনিট মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন

সকালে কয়েক মিনিট মাথার ত্বকে আলতোভাবে ম্যাসাজ করলে আরাম পাওয়া যায় এবং মানসিক চাপ কমাতেও সহায়তা করতে পারে। আঙুলের ডগা দিয়ে বৃত্তাকারভাবে মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। এ সময় নখ দিয়ে আঁচড়ানো বা অতিরিক্ত চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। চাইলে অল্প পরিমাণ নারিকেল বা আমন্ড অয়েল ব্যবহার করতে পারেন।

কিছু সীমিত গবেষণায় নিয়মিত মাথার ত্বকে ম্যাসাজের সঙ্গে চুলের ঘনত্ব বৃদ্ধির সম্ভাব্য সম্পর্কের ইঙ্গিত পাওয়া গেছে। তবে এ বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন। তাই ম্যাসাজকে চুল পড়া বন্ধের নিশ্চিত চিকিৎসা হিসেবে বিবেচনা করা ঠিক নয়।

৪. সকালের নাশতায় রাখুন প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার

চুলের প্রধান উপাদান কেরাটিন এক ধরনের প্রোটিন। তাই চুলের স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে শরীরে পর্যাপ্ত প্রোটিনসহ প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকা জরুরি। সকালের নাশতায় ডিম, দুধ, দই, পনির, ডাল, বাদাম ও বিভিন্ন বীজ রাখতে পারেন। পাশাপাশি আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন ডি এবং বি-ভিটামিনের পর্যাপ্ত সরবরাহ নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

এসব পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি থাকলে চুল পড়ার সমস্যা বাড়তে পারে। তাই নিজের ইচ্ছেমতো বিভিন্ন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ না করে সুষম খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। পুষ্টির ঘাটতির সন্দেহ হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

৫. অতিরিক্ত তাপ ও শক্ত করে চুল বাঁধা এড়িয়ে চলুন

চুল শুকাতে নিয়মিত উচ্চ তাপমাত্রার হেয়ার ড্রায়ার, স্ট্রেইটনার বা কার্লার ব্যবহার করলে চুলের স্বাভাবিক আর্দ্রতা কমে যেতে পারে। এতে চুল শুষ্ক ও ভঙ্গুর হয়ে ভেঙে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। অন্যদিকে নিয়মিত খুব শক্ত করে পনিটেইল বা খোঁপা বাঁধলে চুলের গোড়ায় অতিরিক্ত টান পড়ে। দীর্ঘদিন এমন অভ্যাস চলতে থাকলে ট্র্যাকশন অ্যালোপেশিয়া নামের এক ধরনের চুল পড়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

তাই সম্ভব হলে চুল স্বাভাবিক বাতাসে শুকাতে দিন। হেয়ার ড্রায়ার ব্যবহার করতে হলে কম তাপমাত্রা বেছে নিন। চুল বাঁধার সময় ঢিলেঢালা স্টাইল এবং নরম হেয়ার টাই ব্যবহার করুন।

৬. মাথার ত্বকের ধরন অনুযায়ী শ্যাম্পু ব্যবহার করুন

চুল সুস্থ রাখতে মাথার ত্বক পরিষ্কার রাখা জরুরি। তবে অতিরিক্ত শ্যাম্পু ব্যবহার বা ভুল পণ্য বেছে নেওয়ার কারণে চুলের স্বাভাবিক আর্দ্রতা নষ্ট হতে পারে। মাথার ত্বকের ধরন ও চুলের প্রয়োজন অনুযায়ী মৃদু শ্যাম্পু বেছে নিন। চুল কতবার ধুবেন, তা নির্ভর করবে মাথার ত্বকে তেল জমার পরিমাণ, ঘাম ও জীবনযাপনের ওপর।

চুল ধোয়ার সময় খুব গরম পানি ব্যবহার না করে হালকা গরম বা স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি ব্যবহার করুন। শ্যাম্পু মূলত মাথার ত্বকে ব্যবহার করুন এবং কন্ডিশনার চুলের মাঝামাঝি অংশ থেকে আগা পর্যন্ত লাগান।

৭. সকালের আলোয় সময় কাটান, কমান মানসিক চাপ

মানসিক চাপ চুল পড়ার অন্যতম কারণ হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কিংবা বড় ধরনের শারীরিক ও মানসিক ধকলের কয়েক মাস পরও অতিরিক্ত চুল ঝরে পড়তে পারে। তাই সকালে কিছুটা সময় হাঁটাহাঁটি, হালকা ব্যায়াম কিংবা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন। এতে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা পাওয়া যায়।

এ ছাড়া সকালের প্রাকৃতিক আলো শরীরের দৈনন্দিন জৈবিক ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি শরীরের বিভিন্ন স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য প্রয়োজনীয়। তবে শুধু রোদে থাকলেই চুল পড়া বন্ধ হবে বা ভিটামিন ডির ঘাটতি পূরণ হবে, এমন নয়। প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

চুল পড়া বেশি হলে কী করবেন?

প্রতিদিন কিছু চুল ঝরে পড়া স্বাভাবিক। তবে হঠাৎ অতিরিক্ত চুল পড়া, মাথার নির্দিষ্ট স্থানে চুল কমে যাওয়া, মাথার ত্বকে চুলকানি বা প্রদাহ কিংবা দীর্ঘদিন ধরে চুল পাতলা হতে থাকলে বিষয়টি অবহেলা করা উচিত নয়। এ ধরনের সমস্যা দেখা দিলে চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। কারণ অনুযায়ী চিকিৎসা ও জীবনযাপনে পরিবর্তন আনলে অনেক ক্ষেত্রেই চুল পড়ার সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।