যে ৫ খাবার রাখলে হাড় থাকবে শক্তিশালী
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়া বা অস্টিওপোরেসিস একটি সাধারণ সমস্যা। তবে শুধু বয়স নয়, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পুষ্টির ঘাটতি ও অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণেও তরুণ বয়সেই অনেকের হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিক খাবার অভ্যাস গড়ে তুললে বৃদ্ধ বয়সেও হাড়কে মজবুত রাখা সম্ভব।
হাড়কে শক্তিশালী রাখতে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন ও ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় থাকা জরুরি। পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম আর পর্যাপ্ত সূর্যালোক হাড়ের জন্য অপরিহার্য।
আরও পড়ুন: যে ৬টি লক্ষণ থাইরয়েড সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে
নিচে এমন পাঁচটি খাবারের তালিকা দেওয়া হলো, যা হাড়কে শক্তিশালী রাখতে বিশেষভাবে সাহায্য করে—
১. দুগ্ধজাত পণ্য
আরও পড়ুন: জেনে নিন এক কাপ আদা পানি খাওয়ার উপকার কী?
দুধ, দই এবং পনির ক্যালসিয়ামের অন্যতম সেরা উৎস। দইয়ের প্রোবায়োটিক ক্যালসিয়াম শোষণকে আরও কার্যকর করে হাড়কে শক্তিশালী করে।
২. সবুজ শাকসবজি
বাঁধাকপি, ব্রকলি, পালং শাকে ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি ভিটামিন কে প্রচুর পরিমাণে থাকে। এই ভিটামিন হাড়ে ক্যালসিয়াম জমতে সাহায্য করে।
৩. বাদাম ও বীজ
আমন্ড, চিয়া বীজ এবং তিলের বীজ ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস। এছাড়া এসব খাবারে থাকা ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়ামকে সক্রিয় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
৪. ডিমের কুসুম
ভিটামিন ডি হাড়ের জন্য অপরিহার্য, কারণ এটি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি-এর একটি ভালো উৎস হিসেবে কাজ করে।
৫. স্যামন বা সার্ডিন মাছ
চর্বিযুক্ত এই দুই ধরনের মাছে ভিটামিন ডি ও ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়ক। বয়স বাড়ার সঙ্গে হাড়কে মজবুত রাখতেও এ খাবারগুলো কার্যকর।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত রোদে থাকা এবং ব্যায়াম করলে হাড় দীর্ঘদিন সুস্থ ও শক্তিশালী থাকে।
