গোড়া থেকে চুল মজবুত করতে যে খাবারেই লুকিয়ে সমাধান

আধুনিক জীবনযাত্রার চাপ, পরিবেশ দূষণ এবং অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসের প্রভাবে বর্তমানে চুল পড়া ও খুশকির সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। এই সমস্যা সমাধানে অনেকে নামী-দামি শ্যাম্পু বা তেলের ওপর নির্ভর করলেও বিশেষজ্ঞরা বলছেন, চুলের প্রকৃত যত্ন নিতে হলে শুধু বাহ্যিক পরিচর্যা যথেষ্ট নয়। চুলকে শক্ত ও স্বাস্থ্যবান রাখতে হবে ভিতর থেকে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, চুলের সুস্বাস্থ্য অনেকাংশেই নির্ভর করে প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাস ও প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানের ওপর। সঠিক খাবার নিয়মিত গ্রহণ করলে চুল পড়া কমে, খুশকি দূর হয় এবং চুল হয় উজ্জ্বল ও মজবুত। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমনই পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান সম্পর্কে।

আরও পড়ুন: ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কি ক্ষতি করছে আপনার ঘুম ও স্বাস্থ্যের?

১. প্রোটিন: চুলের মূল কারিগর

চুলের প্রধান উপাদান কেরাটিন মূলত এক ধরনের প্রোটিন। খাদ্যে প্রোটিনের ঘাটতি হলে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে, ভেঙে যায় এবং চুলের বৃদ্ধি ব্যাহত হয়। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ডিম, মাছ, মুরগির মাংস ও বাদাম রাখলে সহজেই প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করা যায়। নিরামিষভোজীরা ডাল, সয়াবিন ও কুইনোয়া থেকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন পেতে পারেন।

আরও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় এড়ানো উচিত সাধারণ ৫টি ভুল, যা মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর

২. ভিটামিন এ: প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার

মাথার ত্বকে প্রাকৃতিক তেল বা সিবাম উৎপাদনে ভিটামিন এ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এটি স্ক্যাল্পকে আর্দ্র রেখে চুল শুষ্ক হওয়া থেকে রক্ষা করে। গাজর, মিষ্টি আলু ও পালং শাক ভিটামিন এ-এর ভালো উৎস। তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন, অতিরিক্ত ভিটামিন এ গ্রহণ করলে উল্টো চুল পড়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

৩. ভিটামিন ই: রক্ত সঞ্চালনের বন্ধু

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে চুলের ফলিকলকে সক্রিয় রাখে। মানসিক চাপ ও অক্সিডেটিভ স্ট্রেসজনিত চুল পড়া কমাতে এটি অত্যন্ত কার্যকর। কাঠবাদাম, সূর্যমুখীর বীজ ও অ্যাভোকাডো নিয়মিত খেলে চুলের হারানো জেল্লা ফিরতে পারে।

৪. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: উজ্জ্বলতার চাবিকাঠি

চুলকে প্রাকৃতিকভাবে সিল্কি ও উজ্জ্বল রাখতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অপরিহার্য। এটি চুলের গোড়া মজবুত করে এবং স্ক্যাল্পকে হাইড্রেটেড রাখে। সামুদ্রিক মাছের পাশাপাশি তিসি, চিয়া সিড ও আখরোট থেকেও এই স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়া যায়।

৫. আয়রন: অক্সিজেনের জোগানদার

শরীরে আয়রনের অভাব হলে চুলের ফলিকল পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, ফলে চুল দ্রুত ঝরে পড়ে। পালং শাক, মসুর ডাল ও কুমড়োর বীজ আয়রনের ভালো উৎস। আয়রনের শোষণ বাড়াতে খাবারের সঙ্গে লেবু বা কমলালেবুর মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

সুষম খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের মাধ্যমে চুল পড়া ও খুশকির সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তাই বাহ্যিক যত্নের পাশাপাশি খাদ্য তালিকায় সচেতনতা জরুরি।