ক্যাফেইন ছাড়াও বাড়তে পারে মনোযোগ, বলছেন বিশেষজ্ঞরা
বর্তমান ব্যস্ত জীবনে সজাগ থাকতে অনেকেই কফি, এনার্জি ড্রিংকস কিংবা কড়া চায়ের ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েছেন। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মনোযোগ ও মানসিক সতর্কতা বাড়াতে সবসময় ক্যাফেইনের প্রয়োজন হয় না। বরং কিছু প্রাকৃতিক ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে মস্তিষ্ককে আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
চিকিৎসকরা জানান, ক্যাফেইন দ্রুত শক্তি জোগালেও এর প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী নয়। অনেকের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ক্যাফেইন অস্থিরতা, ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ কিংবা দিনের মাঝামাঝি ক্লান্তি তৈরি করতে পারে। এজন্য এখন বিশেষজ্ঞরা উদ্দীপকের ওপর নির্ভরতা কমিয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে মনোযোগ বাড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছেন।
আরও পড়ুন: হাম নাকি সাধারণ জ্বর? যেসব লক্ষণ দেখলেই সতর্ক হবেন
গবেষণায় দেখা গেছে, ভালো ঘুম, পর্যাপ্ত পানিপান, নিয়মিত শারীরিক নড়াচড়া, সূর্যের আলোতে সময় কাটানো এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস মনোযোগ ও মানসিক কর্মক্ষমতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অব হেলথের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় দক্ষতা কমিয়ে দেয় এবং মনোযোগ ধরে রাখার ক্ষমতা দুর্বল করে। অন্যদিকে সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) জানিয়েছে, সামান্য পানিশূন্যতাও স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ ও মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
আরও পড়ুন: স্বামীর আচরণে এই পরিবর্তনগুলো দেখলে সতর্ক হোন, থাকতে পারে তৃতীয় কারও উপস্থিতি
বিশেষজ্ঞদের মতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ঠিক রাখতে প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে, যা দিনের বেলায় মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।
এছাড়া সকালে কিছু সময় প্রাকৃতিক সূর্যের আলোতে থাকা ঘুমের মান উন্নত করতে এবং সজাগতা বাড়াতে সহায়ক। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকার পরামর্শ দিয়েছেন।
চিকিৎসকরা আরও বলেন, শরীর সচল থাকলে মস্তিষ্কও ভালোভাবে কাজ করে। নিয়মিত হাঁটা, হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং মানসিক সতর্কতা উন্নত করে। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অব মেডিসিনের গবেষণায়ও পরিমিত ব্যায়ামের মাধ্যমে স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ ও কার্যনির্বাহী দক্ষতা বাড়ার তথ্য উঠে এসেছে।
একটানা দীর্ঘ সময় কাজ করার পরিবর্তে মাঝেমধ্যে ছোট বিরতি নেওয়ার পরামর্শও দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। ২৫ থেকে ৩০ মিনিট কাজের পর পাঁচ মিনিট বিরতি নিলে মানসিক চাপ কমে এবং মনোযোগ দীর্ঘসময় ধরে রাখা সহজ হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান, সূর্যালোক, শারীরিক কার্যকলাপ ও ছোট ছোট বিরতি—এই সাধারণ অভ্যাসগুলোই ক্যাফেইনের বিকল্প হিসেবে স্বাভাবিকভাবে মনোযোগ বাড়াতে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে।
